Сколько пить чая в день?

Одно исследование показало, что регулярное употребление трех чашек чая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов. Но знаете ли вы, что чрезмерное употребление чая может негативно сказаться на вашем здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать о трех основных проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть из-за вашей привычки пить чай. Сколько чая пить в день?

Потребление кофеина

По данным Университета Брауна, зеленый и коричневый чай содержат 40 мг кофеина на чашку. А слишком много кофеина может привести к зависимости от кофеина, из-за чего вам будет трудно сосредоточиться, вы будете беспокойны, нервничаете или нарушите сон.

Низкое усвоение железа

Считается, что дубильные вещества, химическое соединение в чае, препятствуют способности организма усваивать железо при употреблении в избытке. Чай может снизить вашу способность усваивать железо на 60 процентов. Для вегетарианцев, которые в любом случае не получают много железа, слишком много чая может увеличить риск дефицита железа.

Читайте также: Как употреблять кипрей узколистный.

Вы можете прекратить прием некоторых лекарств

Чай может нарушить действие некоторых лекарств, если его употреблять в больших количествах. Если вы пьете чай и планируете курс лечения, спросите разрешения у своего врача. Некоторые антибиотики могут быть более эффективными, если пить с ними чай. Чай также может снизить эффективность некоторых лекарств, таких как химиотерапевтические препараты, оральные контрацептивы и клозапин.

Сколько это слишком много?

В разных исследованиях высказываются разные мысли по этому поводу. Хотя некоторые говорят, что две-четыре чашки в день — это нормально. Есть и другие, которые утверждают, что верхний предел составляет 10 чашек в день. Сколько чая пить в день? В среднем от трех до пяти чашек чая в день является нормальным. Отдых зависит от того, как ваш организм реагирует на соединения, присутствующие в чае.

Черный чай: сколько пить чая в день?

Черный чай — один из самых любимых напитков в мире. От китайцев до британцев черный чай стал неотъемлемой частью культурных мероприятий, политических саммитов и повседневной жизни. Употребление чая — отличный способ расслабиться, а его химические свойства также могут принести пользу для здоровья. Доказано, что черный чай защищает здоровье сердца и даже может предотвратить рак.

Этот полезный эликсир — восхитительный напиток, который не только имеет прекрасный вкус; это также может заставить вас чувствовать себя прекрасно. Земные ароматы соблазняют вкусовые рецепторы, а насыщенные ароматы снимают стресс после долгого дня.

Черный чай — это настоящий чай, такой же, как зеленый или белый чай. Это означает, что он сделан из листьев чайного растения. Все королевские чаи сделаны из одних и тех же листьев. Они развивают уникальные ароматы благодаря производственному процессу. Черный чай является наиболее обработанным из настоящих чайных листьев. Он дольше всего окисляется и содержит наибольшее количество кофеина. Содержание кофеина в большинстве черных чаев составляет примерно половину того, что вы найдете в стандартной чашке кофе.

Производственный процесс чая

Чайные листья собирают вручную и сушат на больших бамбуковых циновках. Как только листья размягчаются, они скручиваются в характерные формы. Это высвобождает ферменты, которые реагируют с кислородом на следующем этапе.

Затем листья черного чая окисляются, при этом листья подвергаются воздействию воздуха, в результате чего листья становятся темно-коричневыми или черными. Как только листья достигают своего пика, чайные мастера нагревают их, чтобы предотвратить дальнейшее окисление. Листья сортируются и упаковываются для продажи.

Типы чая

Существует множество различных сортов черного чая. Сорта чаще всего характеризуются местом их сбора. Наиболее распространенные сорта черного чая включают Ассам и Дарджилинг из Индии или Цейлон из Шри-Ланки. Черный чай также является распространенным базовым чаем и очень популярен в качестве чая на завтрак.

Вкус и аромат

В целом, черный чай является одним из самых крепких чаев. Он имеет сильный и насыщенный вкус, по сравнению с чашкой кофе. Вкус любого конкретного черного чая сильно зависит от того, где он был выращен, как его собирали и как производили. Вкус черного чая варьируется от несладких до сладких. Они могут быть солодовыми, дымными, землистыми и ореховыми. Некоторые смеси содержат ноты цитрусовых, карамели и меда. Он может варьироваться от янтарного до темно-коричневого.

Польза черного чая для здоровья

1. Может помочь в лечении рака

Национальный институт рака перечисляет несколько испытаний и исследований, которые демонстрируют потенциал чая в профилактике рака. Черный чай содержит высокие концентрации антиоксидантов, известных как полифенолы. Эти соединения были связаны с более низким риском некоторых видов рака.

Одно исследование показало, что этот антиоксидант защищает клетки от мутаций, которые могут вызвать рак. Черный чай более эффективен в профилактике рака молочной железы, рака яичников и рака легких.

Второе исследование показало, что полифенолы чая, известные как теафлавины, могут предотвратить распространение клеток рака молочной железы. Теафлавины работают на клеточном уровне, предотвращая размножение раковых клеток и рост опухолей.

Черный чай не следует рассматривать как замену стандартному лечению рака. В сочетании со здоровым образом жизни это может помочь предотвратить образование или размножение раковых клеток. Необходимы дополнительные исследования, но до сих пор черный чай продемонстрировал потенциальную пользу для здоровья, когда речь идет о профилактике рака.

2. Способствует здоровью сердца

Одним из наиболее признанных преимуществ чая является его способность защищать здоровье сердца. Исследования показали, что черный чай может помочь предотвратить инсульт, а также снизить уровень холестерина. Черный чай может помочь защитить от сердечных заболеваний, снижая высокое кровяное давление. Ежедневное употребление чая может помочь предотвратить сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые заболевания.

В исследовании, опубликованном в Preventive Medicine, рассматривалось влияние черного чая на кровяное давление. Рандомизированное контролируемое исследование состояло из экспериментальной группы, потреблявшей черный чай 3 раза в день в течение 12 недель.

Результаты сравнивали с группой плацебо, которая пила только горячую воду. Было показано, что черный чай снижает кровяное давление и уровень триглицеридов у пациентов. Черный чай снижает уровень вредного холестерина, известного как холестерин ЛПНП, на 16%. Это также увеличило хороший холестерин или холестерин ЛПВП на 20%.

Длительное употребление черного чая помогло снизить риск сердечных заболеваний. Сколько чая пить в день? Минимальная эффективная доза составляет 3 чашки черного чая в день.

3. Защищает от диабета

Было доказано, что черный чай эффективен, когда речь идет о предотвращении состояний, которые могут привести к диабету типа 2. Высокий уровень сахара в крови может вызвать диабет и другие заболевания. Такие как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и почечная недостаточность. Употребление черного чая может помочь снизить уровень сахара в крови, что снижает риск развития диабета.

Проблема с сахаром сводится к тому, как организм хранит и реагирует на пищу. Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа выделяет гормон, известный как инсулин. Инсулин транспортирует сахар к мышцам, где он преобразуется в энергию. Проблема возникает, когда вы едите слишком много сахара. Избыток сахара откладывается в виде жира, а высокое потребление сахара может вызвать резистентность к инсулину и другие проблемы.

Исследования показывают, что черный чай может улучшить использование организмом инсулина. Дубильные вещества и теафлавины увеличивают инсулиностимулирующую активность в 15 раз.

Второе исследование показало, что экстракт черного чая помогает стимулировать секрецию инсулина. Это может помочь людям с диабетом, у которых есть трудности с выработкой и переносимостью инсулина.

Ранее мы рассказывал, как употреблять иван-чай.

4. Повышает пищеварительную систему

Черный чай является популярным напитком во время еды в Азии. Традиционная медицина утверждает, что чай помогает оптимизировать процессы пищеварения и облегчить проблемы с пищеварением. Черный чай может помочь предотвратить рост бактерий, вызывающих язву, и облегчить такие симптомы, как диарея.

В исследовании изучалось влияние черного чая на здоровье пищеварительной системы. Результаты показали, что черный чай способствует росту полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Черный чай был особенно эффективен в профилактике сальмонеллы и хеликобактера пилори, вызывающих язву желудка.

Этот чай также может помочь успокоить расстройство желудка и диарею. Черный чай содержит соединения, известные как дубильные вещества, которые обладают вяжущим действием. Это помогает уменьшить воспаление и раздражение, которые могут быть вызваны плохой дефекацией.

5. Содержит антиоксиданты

Черный чай богат антиоксидантами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, которые могут повредить иммунную систему и другие процессы в организме.

Свободные радикалы — это токсины, вызванные факторами окружающей среды, такими как загрязнение. Они также могут быть вызваны неправильным питанием и курением. Свободные радикалы вызывают повреждения на клеточном уровне и связаны с раком и другими заболеваниями. Антиоксиданты в чае выводят токсины из организма.

6. Может увеличить энергию

Черный чай считается одним из самых кофеинсодержащих чаев. Это может дать вам дополнительный заряд энергии утром, чтобы начать свой день или поднять вас после полуденного спада. Черный чай также содержит аминокислоту, известную как L-теанин. Эта аминокислота помогает более плавно вводить кофеин. Это означает, что у вас не будет классических всплесков и спадов, связанных с употреблением кофе.

Исследователи обнаружили, что сочетание L-теанина и кофеина в черном чае приводит к повышению концентрации внимания. Участники исследования обнаружили, что энергия и бдительность сохраняются дольше, чем кофеин.

7. Защищает мозг

Ежедневное употребление черного чая может помочь защитить мозг от дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Эти эффекты обусловлены высокой концентрацией антиоксидантов в черном чае. Употребление чая также может помочь уменьшить стресс и предотвратить психологические заболевания, такие как депрессия.

В исследовании изучалось влияние чая на уровень стресса. В двойном слепом рандомизированном исследовании приняли участие 75 здоровых участников, которые пили черный чай в течение 6 недель. За экспериментальной фазой последовала 6-недельная фаза плацебо. Участники продемонстрировали значительно более низкие уровни кортизола во время фазы чая.

Кортизол — это гормон стресса, который может вызывать чувство тревоги. Участники также чувствовали себя более расслабленными, когда пили черный чай, даже когда у них увеличивалась частота сердечных сокращений.

Побочные эффекты черного чая

Черный чай имеет очень мало побочных эффектов при умеренном употреблении. Употребление более 4-5 чашек черного чая в день может привести к негативным побочным эффектам. Во многом это связано с содержанием кофеина в черном чае. Слишком много кофеина может вызвать головные боли, нерегулярное сердцебиение, тошноту и беспокойство. Выбирайте черный чай без кофеина, если вы чувствительны к кофеину или хотите выпивать несколько чашек в день.

Какая польза черного чая?

Черный чай — один из самых потребляемых напитков в мире. Его смелый вкус делает его популярной альтернативой кофе. Листья черного чая очень полезны для здоровья, поскольку состоят из цельных листьев. Чайные пакетики содержат измельченные листья, порошок и воронки листьев черного чая и не всегда одинаково полезны для здоровья.

Старайтесь заваривать черный чай из высококачественных листьев, когда это возможно. Наслаждайтесь восхитительными смелыми ароматами и пейте черный чай, чтобы улучшить свое здоровье.

Сколько кофе можно пить в день?

У кофеина есть свои преимущества, но он также может создавать проблемы. Каждый день миллионы людей употребляют кофеин, чтобы увеличить бодрствование, снять усталость и улучшить концентрацию.

Сколько кофеина слишком много?

До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе, 10 банках колы или двух энергетических напитках. Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно различается, особенно среди энергетических напитков.

Хотя потребление кофеина может быть безопасным для взрослых, это не очень хорошая идея для детей. Подросткам следует ограничить потребление кофеина. Избегайте смешивания кофеина с другими веществами, такими как алкоголь.

Даже у взрослых чрезмерное потребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты. И кофеин не может быть хорошим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию.

Беременные или пытающиеся забеременеть женщины, а также те, кто кормит грудью, должны поговорить со своими врачами об ограничении потребления кофеина.

Вы пьете более 4 чашек кофе в день?

Вы можете уменьшить потребление кофе, если выпиваете более 4 чашек кофе в день и испытываете побочные эффекты, такие как:

Мигрень.
Бессонница.
Нервозность.
Раздражительность.
Беспокойство.
Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание.
Боли в животе.
Быстрое сердцебиение.
Мышечный тремор

Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы подвержены влиянию кофеина, даже небольшое его количество, даже чашка кофе или чая, может вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.

То, как вы реагируете на кофеин, может зависеть от того, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не пьют кофеин регулярно, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям. Другие факторы могут включать генетику, массу тела, возраст, лекарства и состояния здоровья, такие как тревожные расстройства.

В другой статье вы узнаете, как употреблять иван-чай кормящим мамам.

Вы не высыпаетесь?

Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь. Но кофеин может мешать столь необходимому сну.

Хроническая потеря сна, будь то из-за работы, путешествий, стресса или чрезмерного употребления кофеина, приводит к недосыпанию. Это приводит к ухудшению вашей бодрости и работоспособности в течение дня.

Использование кофеина для маскировки недосыпания может создать нежелательный цикл. Например, вы можете пить напитки с кофеином, потому что вам трудно бодрствовать в течение дня. Но кофеин не дает вам спать по ночам, сокращая продолжительность сна.

Вы принимаете лекарства или добавки

Некоторые лекарства и растительные добавки могут взаимодействовать с кофеином. Примеры включают:

Эфедрин. Смешивание кофеина с этим препаратом, который используется в противоотечных средствах, может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог.
Теофиллин (Тео-24, Эликсофиллин и др). Этот препарат, который используется для открытия бронхиальных дыхательных путей, имеет некоторые эффекты, подобные кофеину. Поэтому прием его с кофеином может усилить побочные эффекты кофеина, такие как тошнота и учащенное сердцебиение.
Эхинацея. Эта растительная добавка, иногда используемая для предотвращения простуды или других инфекций, может повысить уровень кофеина в крови и усилить неприятные эффекты кофеина.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, может ли кофеин повлиять на ваши лекарства.

Как уменьшить количество кофеина?

Будь то по одной из вышеперечисленных причин или из-за того, что вы хотите сократить расходы на свой кофейный напиток, сокращение потребления кофеина может быть сложной задачей.

Резкое падение уровня кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах. К счастью, эти симптомы обычно слабо выражены и проходят через несколько дней.

Чтобы изменить свою привычку к кофеину, попробуйте следующие советы:

Читайте этикетки. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из еды и напитков, включая энергетические напитки. Внимательно читайте этикетки. Но имейте в виду, что ваша оценка может быть немного заниженной, потому что некоторые продукты или напитки, содержащие кофеин, не содержат его.
Постепенно уменьшайте. Например, выпивайте банку газировки или выпивайте чашку кофе в день. Или не пейте напитки с кофеином в конце дня. Это поможет вашему телу привыкнуть к более низким уровням кофеина.
Выбирайте продукты без кофеина. Большинство напитков без кофеина выглядят и имеют такой же вкус, как и их аналоги с кофеином.
Сократите время приготовления или добавьте травы. При заваривании чая заваривайте его меньшее время. Это снижает содержание кофеина. Или выберите травяные чаи без кофеина.
Проверьте бутылку. Некоторые безрецептурные обезболивающие содержат кофеин, до 130 мг кофеина на дозу. Вместо этого ищите обезболивающие без кофеина.

Как часто можно пить зеленый чай?

Зеленый чай для борьбы с болезнями был впервые обнаружен в Японии, когда у людей в определенном регионе, где выращивался зеленый чай, был удивительно низкий уровень заболеваемости раком. С тех пор исследования показали, что употребление зеленого чая может помочь предотвратить широкий спектр видов рака, защищая клетки от токсических агентов, вызывая гибель раковых клеток и подавляя рост опухоли и метастазирование.

Исследования показали, что зеленый чай также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, уменьшить воспаление и снизить риск развития диабета. Он также действует как естественное противовирусное средство и антибиотик, убивая патогенные бактерии, не нанося вреда нашей дружественной флоре. И в случае, если нам нужно что-то более убедительное, было обнаружено, что зеленый чай повышает метаболизм и способствует снижению веса.