Грецкие орехи польза для мужчин и женщин Грецкие орехи польза для мужчин и женщин
class="post-template-default single single-post postid-6809 single-format-standard wp-embed-responsive page-id-6809 sidebar-right">

Грецкие орехи польза для мужчин и женщин

Грецкие орехи

это просто питательный и вкусный продукт. А диетологи и другие врачи считают их основой здорового рациона. Какую пользу они приносят организму и какие опасности они таят? Об этом расскажем в статье.

 

Состав и калорийность

Грецкий орех — источник белка, клетчатки, небольшого количества углеводов. Продукт богат ценными растительными жирами: омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для нормальной работы всего организма. Они защищают клетки от вредного действия свободных радикалов и замедляют процессы старения. Чтобы закрывать суточную норму омега-3, нужно съедать три ядрышка в день — это всего 180 ккал.

 

В состав грецких орехов входят витамины А, E, B, С, K. Из минералов в продукте много цинка, йода, железа, селена. Есть также марганец, магний и фосфор.

 

Какая польза от грецких орехов?

Конечно, орехи не являются панацеей от всех болезней, но могут быть полезны для поддержания здоровья организма. Вот какие исследования были проведены учеными.

 

Помощь сердцу и сосудам

Снижают уровень плохого холестерина* примерно на 9–16% и уменьшают артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. Положительные изменения — заслуга омега-кислот, присутствующих в продукте.

 

Исследования показывают, что люди, которые каждый день едят грецкие орехи, реже страдают от гипертонии и ишемической болезни сердца. Риск развития инфарктов и инсультов у них тоже снижается.

 

*Вредный холестерин — это липопротеиды низкой плотности. В избытке они оседают на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. Они нарушают питание головного мозга и сердца и вызывают болезни.

 

Здоровье для мозга

Омега-3 жирные кислоты, йод и селен в составе продукта улучшают память и концентрацию. Но это еще не все. Современные исследования показали, что средиземноморская диета с орехами в рационе снижает риск развития старческого слабоумия.

 

Контроль диабета

Продукт можно есть людям с сахарным диабетом. Он имеет низкий гликемический индекс и не повышает содержание сахара в крови. Мало того, он уменьшает вероятность развития осложнений из-за болезни.

 

Здоровые люди, которые употребляют немного ядрышек регулярно, реже заболевают сахарным диабетом 2 типа.

 

Профилактика ожирения

Грецкие орехи калорийны. Однако врачи советуют включать их в рацион тем, кто худеет. Исследования показывают, что их умеренное употребление снижает риск метаболического синдрома* и ожирения. В их составе много клетчатки, белка и жира. Поэтому они быстро утоляют голод и не дают переедать.

 

*Метаболический синдром — нарушение обмена веществ, связанное с ожирением. Он опасен высокими рисками болезней сердца, суставов, сахарного диабета, онкологии и других недугов.

 

Препятствие для опухолей

Люди, которые регулярно едят грецкие орехи, меньше подвержены раку. Чтобы снизить риск на 15%, достаточно 30 граммов в день. У людей с онкологией они замедляют рост уже существующих опухолей.

 

Но это еще не все. Оказывается, грецкие орехи поднимают настроение и улучшают сон. Женщинам они помогают продлить молодость, улучшая состояние кожи и волос. А у мужчин повышают способность к зачатию детей, делая сперматозоды более подвижными и «живучими».

 

Чем опасны грецкие орехи?

Польза грецких орехов для организма неоспорима, если есть их в умеренных количествах. А вот люди, которые употребляют больше 9 штук в день, могут столкнуться с побочными эффектами:

 

Проблемы с пищеварением. Избыток продукта вызывает тошноту, рвоту, вздутие и диарею. Это происходит из-за большого содержания масел и афлатоксинов — веществ, которые есть в загрязненных орехах. При обострениях болезней пищеварительного тракта есть их не рекомендуется.

Аллергические реакции. В грецких орехах много растительного белка. В большой концентрации он вызывает аллергию у детей. До трех лет им можно давать не больше двух ядрышек в неделю.

Прибавка в весе. Людям с ожирением и склонностью к лишнему весу не стоит употреблять много орехов из-за их калорийности. Максимально — 100 г, или 4–5 ядер в день.

Осторожнее стоит быть людям с аллергией на орехи. Реакция может возникнуть даже на их следы (1–2 г) в пище. Тогда вы заметите сыпь, отеки, а в тяжелых случаях случается анафилактический шок.

 

Чтобы от грецких орехов была польза, их нужно правильно хранить. Оптимальная температура — до +15 С, место должно быть сухим и темным. Иначе возникнет плесень. Употреблять грецкие орехи лучше в сыром виде. В них сохраняются все полезные нутриенты. Вы можете есть их как самостоятельный продукт или добавлять в десерты, салаты и другие блюда в измельченном виде.

 

Другой вариант — сделайте полезную пасту из мелко нарезанных орехов и сухофруктов. Заправьте ее медом и ешьте по 2–3 чайные ложки в день.

Польза грецкого ореха для мужчин

Грецкие орехи помимо прочих полезных элементов богаты цинком, кальцием и магнием. Такое сочетание помогает усилить выработку тестостерона, который отвечает в том числе и за потенцию.

Благотворно влияют на мужской организм эфирные масла и дубильные вещества. Они помогают восстанавливаться после физических нагрузок и переутомления.

Грецкие орехи повышают половую состоятельность мужчин, нормализуют выработку сперматозоидов и даже улучшают их жизнеспособность и подвижность.

Польза грецкого ореха для женщин

Несмотря на высокую калорийность, грецкие орехи могут быть полезны для фигуры и контроля веса. Сочетание белков, клетчатки и полезных жиров дает ощущение сытости, тем самым снижает потребление калорий и помогает контролировать аппетит.

Также грецкие орехи, богатые полифенолами, витамином Е и другими антиоксидантами, защищают клетки от:

  • окислительного повреждения, вызванного вредными свободными радикалами, которые приводят к комплексному старению организма и онкологическим заболеваниям;
  • помогают противостоять организму вредным факторами извне, включая окружающую среду, стрессы, некачественную косметику и прочее.

 

 

Если регулярно включать грецкие орехи в меню, они обеспечат эластичность и тонус кожи. Но не стоит при этом забывать о том, что рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Названы орехи, снижающие уровень сахара в крови Польза грецкого ореха для детей

Грецкие орехи при умеренном потреблении будут полезны не только взрослым, но и детям. Спектр их действия довольно широк:

  • стимулируют умственную деятельность;
  • борются с анемией (благодаря обилию железа);
  • укрепляют иммунитет, в частности, снижают восприимчивость к вирусным заболеваниям;
  • улучшают микрофлору кишечника и пищеварение, предотвращая запоры и дисбактериоз;
  • нормализуют состояние кожи при дерматитах и прочих заболеваниях;
  • обладают противопаразитарными свойствами;
  • дают легкий успокаивающий эффект.

Грецкие орехи особенно показаны детям, занимающимся спортом или имеющим высокую интеллектуальную нагрузку.

Оцените статью
Сайт про чай и напитки.